你们的关系正面临风暴吗? 婚姻的海洋时不时出现波涛汹涌的情况并不少见。 在十多年的夫妻咨询中，我看到夫妻之间的分歧有时会演变成全面的争吵。 但不要害怕，因为有一种方法可以在这些汹涌的水域中航行并找到返回平静海岸的方法。
就在前几天，我收到了一位名叫汉娜(Hannah)的心烦意乱的客户发来的电子邮件。 她公开了自己与丈夫奥斯汀之间持续不断的争吵和争吵。 汉娜讲述了他们的分歧如何因琐事而失控，导致伤人的交流和长时间的沉默。 她描述了自己陷入责备和怨恨的循环中的感觉，每次谈话都变成了战场，而不是理解和联系的地方。
汉娜讲述了最近发生的一起事件，其中一次关于家务的简单分歧升级为激烈的争吵。 她和奥斯汀最终都心不在焉地说了一些话，紧张气氛持续了好几天。 汉娜在电子邮件中提出了一个让许多夫妻都困扰的棘手问题：“我们怎样才能阻止这些争吵导致我们分裂，并找到回到爱和理解的地方?”
汉娜的经历对许多夫妇来说再熟悉不过了。 当分歧升级为全面争论时，人们会感觉没有出路。 然而，您可以采取一些措施来缓和冲突、促进理解并加强夫妻关系。 让我们深入探讨一些解决夫妻之间争论的实用策略。
1丶了解触发因素和情绪
在激烈的争论中，保持清晰的观点可能非常具有挑战性。情绪高涨，冲动反应的冲动也很强烈。然而，花点时间停下来反思一下可以让世界变得不同。问问自己是什么引发了分歧，以及为什么会引起如此强烈的情绪反应。是否存在导致这些反复出现的冲突的根本问题或未满足的需求?反思这些问题可以帮助您深入了解自己的感受和反应，让您以更冷静的态度处理这种情况。
此外，在回答之前停顿可以让你有机会更深思熟虑地选择你的措辞。您可以以促进理解和解决问题的方式做出回应，而不是脱口而出伤人的言论或升级争论。这种暂停和反思的做法不仅有利于解决眼前的冲突，而且还能培养自我意识和情商，这是维持健康关系的宝贵技能。
2丶 明智地选择你的措辞
言语具有巨大的力量——它们可以在沟通中架起桥梁，也可以制造障碍。在争吵期间，明智地选择言语以防止冲突进一步升级至关重要。避免使用指责、贬低或煽动性的语言。相反，专注于使用“我”陈述来表达您的想法和感受。例如，说“当……时我感到受伤”，而不是“你总是让我感觉……”这种语言的转变强调个人责任并减少伴侣的防御性。
此外，请注意语气和非语言暗示。有时，影响对话的不仅仅是我们所说的内容，还有我们说话的方式。严厉的语气或轻蔑的肢体语言可能会加剧紧张局势。即使在讨论敏感话题时，也要以冷静和尊重的方式进行沟通。通过深思熟虑地选择措辞并保持积极的语气，您可以为建设性对话和解决冲突创造有利的环境。
3丶 建立理解和联系
有效的沟通是解决冲突的基石，而积极倾听在这个过程中发挥着关键作用。积极倾听不仅仅是听言语;它涉及充分融入伴侣的想法、情感和观点。当你的配偶说话时，要全神贯注，不要打断他们，也不要在心里提出反驳。通过点头、保持眼神交流以及使用“我理解”或“这是有道理的”等口头肯定来表达同理心。
此外，复述你的伴侣所说的话，以确保你正确理解他们的信息。反思他们的话表明你正在积极倾听并验证他们的感受。避免立即发表自己的观点。通过积极倾听表现出真正的兴趣和同理心，您可以为开放式沟通和相互理解创造一个安全的空间。
4丶寻求共同点
在分歧中，很容易关注分歧而不是一致的领域。然而，寻求共同点可能是解决冲突的有力策略。花点时间确定您和您的配偶拥有的共同价值观、目标或兴趣。强调这些共性，作为寻找解决方案和共同前进的基础。
例如，如果你们正在为家务事争吵，请承认你们都重视干净整洁的生活空间。使用这个共同目标作为讨论如何更有效地分配家务的起点。通过围绕共同点构建对话，您可以将焦点从反对转向合作，从而培养团结和团队合作的感觉。
5丶承担责任
在争论最激烈的时候，很容易互相指责和指责。然而，对自己的言论和行为负责对于解决冲突和重建信任至关重要。如果您意识到自己造成了分歧或伤害了伴侣，请毫不犹豫地真诚道歉。表达悔恨表明你更重视你们的关系而不是正确的。它打开了治愈与和解的大门，为富有成效的讨论创造了空间，而不是延长冲突。
此外，承担责任不仅仅意味着道歉;还需要承担责任。它还意味着努力改变和改进。反思是什么引发了争论，以及将来如何更好地处理类似情况。与您的伴侣公开交流您的意图和行动，表现出对成长和从过去的错误中学习的承诺。当双方都对自己在冲突中所扮演的角色承担责任时，就会培养一种问责和相互尊重的文化，为更健康、更和谐的关系奠定基础。
请记住，冲突是任何关系中自然而然的一部分，但是您如何处理和解决冲突可以对婚姻的强度和寿命产生重大影响。我相信你们有能力应对这些挑战并作为夫妻变得更加强大。
